П’ять шкідливих звичок руйнують коліна
❶ відсутність контролю ваги
Нехай цифри скажуть вам, що носить коліно щодня?
Лежачи, вага коліна природно 0; при стоянні та ходьбі вага коліна становить 1-2 рази від маси тіла; при підйомі вгору і вниз по схилах або вгору-вниз по сходах вага коліна в 3-4 рази від маси тіла; при бігу вага коліна в 4 рази перевищує масу тіла; при грі в м'яч вага коліна в 6 разів перевищує вагу тіла; при присіданнях і колінах вага коліна в 8 разів перевищує вагу тіла!
Як ви можете собі уявити, чим товстіша людина, тим бідніше коліна, тому, будь ласка, правильно контролюйте свою вагу.
Я не займаюся фізичними вправами у звичайний час, але раптом перестараюся
Для тих, кому не вистачає фізичних вправ, м’язи, що підтримують спільну діяльність, природно недостатньо розвинені. Якщо ви раптом займаєтесь надмірними та невідповідними видами спорту (наприклад, піднімаючись на гори з родичами та друзями у вихідні дні) або маєте жорстоку конкуренцію (ми називаємо «спортсменів у вихідні дні»), колінний суглоб може боліти. Чому болить? Недалеко ви втомитеся або отримаєте потенційні травми через надмірний рух м’язів.
Присідати або довго стояти
У людей, яким потрібно довго перебувати в положенні на присіданні або стояти і часто працювати з великим навантаженням, колінний суглоб знаходиться в постійному напруженні. Тому пропонується, щоб робітники, що сидять на кукішках (наприклад, зварювальники), повинні знайти невелику лавку, щоб сидіти та працювати, а ті, хто тривалий час стояв (наприклад, вчителі), повинні правильно ходити по роботі, щоб зняти втому колінних суглобів, тоді як деякі носильники повинні економити і позичати силу (наприклад, механічним шляхом).
Я люблю носити високі підбори та кекси
Багато закоханих жінок люблять носити взуття на високих підборах (каблук більше 5 см) або взуття з кексів. Хоча взуття гарна, але навантаження на колінний суглоб також велике в цей час, і тривала травма також випливає, крім того, вона швидше спричинить інші травми (наприклад, розтягнення). Він також нагадує людям, які люблять спорт, вибирати спортивне взуття з м’якою підошвою та хорошою підтримкою, обгорткою та зручністю, але це не чим дорожче, тим краще.
Не звертайте уваги на силові тренування
Багато людей не звертають уваги на силові тренування. Вони вважають, що носіння колінної коляски добре для всього. Насправді захист будь-якої зовнішньої сили не настільки надійний, як захист власних м’язів. Що таке силові тренування? Силові тренування - це своєрідний метод вправ, який може покращити силу, витривалість і форму м’язової групи за допомогою декількох разів, груп та ритмічних гімнастичних вправ. Такі, як присідання ваги, віджимання, вправи з гантелями та інші вправи.
Шість рухів захищають колінний суглоб, краще, ніж колінний
Пам’ятайте, сильні м’язи захищають колінний суглоб в 100 разів краще, ніж колінний.
Присідання на стіні
Спиною до стіни, коліна стопи і трохи ширше плеча, пальці ніг вперед трохи відкриті назовні, повільно присідайте (кінчик коліна не може перевищувати пальці ніг, інакше це спричинить тиск на хрящ та на меніск). Помістіть вагу між ніг і відчуйте, як сидите в кріслі. Рекомендується змінювати кут присідання, наприклад, 30 °, 45 °, 60 °, але не більше 90 °. При цьому зверніть увагу на принцип відсутності болю при практиці кожного кута. (кут позначає кут між подовжувальною лінією малої задньої ноги і стегна).
Тримайте до виснаження кожен раз, повторіть 3-5 разів, відпочиньте півхвилини. Легко завершити певний кутовий тренінг можна перейти до наступного кута. Ви також можете збільшити навантаження і труднощі під цим кутом.
Exercise вправа на згинання коліна (на гумці)
У сидячому положенні коліна природно зігнуті, стопи від землі, один кінець гумки фіксується, а другий кінець фіксується біля щиколотки. Повільно відтягніть ногу назад до максимального кута і підтягніть гумку.
Кожен раз міцно натягуйте гумку, тримайте 5 секунд, розслабляйтеся 5 секунд, повторіть 10 разів як групу, 2-3 групи / день.
Глибокий присідання з кроком вилки
Передня і задня сторони двох ніг відкриті, руки акімбо, спина пряма і злегка вперед, коліна повільно зігнуті, щоб ноги були вертикальними до землі, передні і одночасно переміщати центр ваги до опорних ніг , утримуйте протягом 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення, повторіть по черзі, і дві сторони відступають по черзі.
Кожна сторона 15 разів / група × 2 група, може легко виконати дві групи тренувань, ви можете розглянути руку для збільшення ваги (гантелі) для збільшення інтенсивності тренувань.
